Exercícios Físicos

Conheça 5 diferentes tipos de abdominais

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Escrito por Academia Boa Forma

Você sabe quais são os diferentes tipos de abdominais existentes? O abdômen é formado por 4 músculos, que quando fortalecidos ficam aparentes, originando o famoso tanquinho. Para chegar nessa performance, é necessário muita dedicação.

Apesar de terem como objetivo a definição abdominal, muitas pessoas não sabem quais exercícios podem ser realizados para atingi-lo. Para ajudar, neste post vamos apresentar 5 tipos de abdominais, que fortalecem diferentes partes do corpo, e como devem ser executados. Acompanhe e turbine o seu treino!

1. Abdominal infra

O abdominal infra trabalha bastante com a porção inferior do abdômen (parte da barriga que está localizada abaixo do umbigo), e a sua execução é simples, não necessitando de material de apoio.

Modo de execução

  • deite em posição supina (de barriga para cima);

  • posicione as mãos abaixo do glúteo;

  • estique as pernas;

  • movimente o joelho em direção ao tronco e retorne à posição inicial sem se encostar ao chão.

2. Abdominal com roda de apoio

Com a roda de abdominal é possível realizar um dos mais eficientes exercícios para essa parte do corpo. O acessório é composto por uma pequena roda e dois apoios laterais — um de cada lado — destinados às mãos, na grande maioria das vezes.

O exercício trabalha o reto e os músculos oblíquos, tanto externos quanto internos. Além de fortalecer a musculatura do abdômen, ele é excelente para fortalecer a lombar e para desenvolver habilidades como o equilíbrio e a flexibilidade.

Modo de execução

  • posicione-se de joelhos;

  • segure com as duas mãos a roda apoiada ao chão;

  • mantenha o abdômen contraído e deslize a roda para frente;

  • volte à posição inicial e repita.

É importante salientar que na hora de deslizar a roda, deve-se cuidar para realizar o movimento utilizando a força do abdômen.

3. Flexão lateral com peso

A flexão lateral trabalha os músculos oblíquos do abdômen, ou seja, aqueles que estão localizados lateralmente. Normalmente, os exercícios para essa musculatura são realizados para os dois lados.

Modo de execução

  • fique em pé, com os pés levemente afastados;

  • segure um halter com a mão direita e posicione a palma da mão virada para o corpo;

  • posicione a mão esquerda no quadril;

  • dobre o corpo para o lado direito o máximo que puder;

  • cuide para manter a cabeça erguida e a coluna ereta durante o movimento;

  • volte à posição inicial.

Durante o movimento lateral deve-se absorver o ar, soltando-o no movimento de retorno.

4. Giro com bola

O giro com a bola lateral com peso ativa a musculatura oblíqua do abdômen. Ele é um exercício bastante eficaz e pode ser realizado progressivamente, com pesos menores.

Modo de execução

  • a posição inicial é sentado com as pernas estendidas e a bola posicionada ao lado direito do corpo;

  • segure a bola com as duas mãos, mantendo-a na posição lateral;

  • dobre ligeiramente o joelho e retire os pés do chão;

  • leve a bola para o lado esquerdo do corpo, pela parte anterior, até tocar ao chão;

  • depois volte para o lado direito e repita o movimento.

5. Prancha

A prancha é um dos exercícios mais completos para quem busca a definição abdominal. Ela trabalha a região profunda do abdômen, além de fortalecer o CORE, que é composto pelas musculaturas responsáveis por dar equilíbrio à coluna e aos quadris.

Modo de execução

  • deite em posição prona (de barriga para baixo);

  • mantenha as pernas esticadas e antebraço encolhido junto ao peitoral, com as mãos na altura do ombro;

  • levante apoiando o corpo na ponta dos pés, mantendo-os levemente afastados, e nos antebraços, que devem estar alinhados ao ombro;

  • mantenha a coluna ereta;

  • contraia o abdômen e o glúteo para preservar a lombar.

Reforçar e trabalhar a musculatura do abdômen é importantíssimo para todo o organismo. Como ele está localizado em uma região central, quem aprende a ativá-lo de forma correta, consegue estabilizar e preservar diferentes partes do corpo durante movimentos diários, como a lombar, por exemplo.

Além dos benefícios para a saúde, ainda há a vantagem estética, que muitas vezes é a que motiva as pessoas a realizarem esses exercícios.

Agora que você já conheceu alguns tipos de abdominais para se exercitar, que tal assinar a nossa newsletter e saber muito mais?

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