Natação

5 benefícios da natação para idosos: por que começar agora mesmo!

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Escrito por Academia Boa Forma

O envelhecimento é algo natural e não precisa ser sinônimo de falta de saúde e disposição. A prática regular de exercícios físicos se faz necessária ao longo de toda a vida, para proporcionar saúde e bem-estar.

Por proporcionar vantagens físicas e mentais, a natação é um dos esportes mais procurados pela terceira idade. A modalidade é segura e de baixo impacto. Ao ser acompanhada por profissionais experientes, não oferece nenhum risco à saúde do idoso. 

Confira a seguir 10 das vantagens que a natação para idosos proporciona, e o porquê essa prática merece se tornar um hábito na rotina da terceira idade!

Benefícios da natação para idosos

1. Melhora no condicionamento físico

O termo condicionamento físico é o nome dado à capacidade que o seu corpo tem de reagir e resistir às tarefas que lhe são propostas no dia a dia e em atividades físicas esporádicas. Coração, vasos sanguíneos, pulmões e músculos são os focos de desenvolvimento.

A natação auxilia nessa preparação para as atividades rotineiras e ocasionais, pois aumenta a resistência e faz com que o seu corpo demore mais para chegar à sensação de cansaço, melhorando sua performance dia após dia. 

2. Proteção das articulações

Apesar de trabalhar e fortalecer a estrutura de todos os membros do corpo, a natação não prejudica as articulações. Isso ocorre, pois o corpo sofre menos impacto da gravidade dentro da água, diminuindo seu peso total e evitando sobrecarregar as articulações. 

Se comparado com outros esportes como a corrida, que tem impacto forte e constante no solo, as atividades nas piscinas são mais indicadas, pois as articulações geralmente ficam mais frágeis na terceira idade, em especial as localizadas nos membros inferiores.

3. Melhora na capacidade respiratória

Uma consequência natural às práticas esportivas é o desenvolvimento da capacidade respiratória. Uma pessoa adulta tem uma capacidade respiratória padrão que, em um volume total, corresponde a mais ou menos 6,5 litros. 

O segredo aqui é que a natação trabalha a capacidade respiratória em um ritmo de menor impacto para o corpo humano. Por isso, a atividade é mais segura para idosos, apresentando menor risco em comparação à práticas como musculação e corrida, por exemplo. 

4. Estimulação da interação social  

É comum na terceira idade, idosos terem a sensação de solidão ou sentirem a falta da rotina ativa do passado, chegando até mesmo a ter sintomas de depressão. Para driblar isso, a natação também oferece o benefício da socialização.

 A atividade proporciona contato com os colegas da turma nas aulas coletivas, além de professores e instrutores. E o vínculo com outros praticantes do esporte, que naturalmente gostam de falar sobre a prática com outros adeptos, pode ir além das horas de aula.  

5. Melhora na autoestima

Um dos benefícios do esporte é a melhora da autoestima e do bom humor. Ao conseguir desenvolver um novo hábito, há a sensação de conquista e superação. Além disso, a melhora na autoestima é uma consequência do desenvolvimento do condicionamento físico e das relações sociais que o esporte proporciona.

A prática regular da natação melhora a postura, controla o peso, dá força e equilíbrio. Como resultado, os nadadores da terceira idade se sentem rejuvenescidos. E uma autoestima elevada é essencial para o amor-próprio também se elevar.

Ao fortalecer o corpo de forma completa, trabalhando resistência e condicionamento, o idoso adquire maior liberdade para as atividades de sua rotina — outro ponto positivo para o fortalecimento da autoestima. 

Outros benefícios 

1. Melhora na capacidade cognitiva

Além da parte física, a natação também proporciona o desenvolvimento do condicionamento mental e do raciocínio lógico, ampliando a capacidade de concentração dos nadadores. Assim, as doenças cerebrais podem ser evitadas ou controladas, trazendo mais qualidade de vida aos praticantes. 

2. Proteção dos ossos

A natação é ideal para pessoas que sofrem com problemas ósseos, como osteoporose, ou para quem quer prevenir essas doenças. Além disso, a prática é fundamental para diminuir os riscos de lesões e fraturas, visto que a recuperação nessa idade é mais complicada. 

3. Coordenação motora

Os benefícios da natação vão além do momento da aula. A atividade ajuda a desenvolver a coordenação motora e a consciência corporal. A combinação desses fatores com os ossos e as articulações fortalecidos, ajuda o idoso a desenvolver maior equilíbrio, diminuindo o risco de quedas tão comum nessa etapa da vida. 

4. Melhora na capacidade cardiovascular

Com a prática da natação há um aumento nos batimentos cardíacos e o contato com a água proporciona a chamada vasodilatação das vias respiratórias. A combinação desses fatores melhora a capacidade cardíaca do idoso.

Esse benefício vai além e pode evitar o desenvolvimento de doenças cardíacas ou ajudar a manter esses problemas sob controle. 

5. Diminui a ansiedade

Ter uma rotina física e manter contato constante com outras pessoas são ótimas ferramentas contra ansiedade, estresse e depressão. Esses males podem originar ou piorar muitas doenças físicas e é fundamental proteger também a saúde mental e emocional. 

Cuidados antes e durante a natação

Para que tudo corra bem, é importante que os nadadores da terceira idade realizem um check-up periodicamente, conforme indicação do professor ou médico responsável. Esse cuidado ajuda a prevenir doenças e complicações que podem ocorrer com o passar do tempo.

O ritmo no início deve ser leve, até que o idoso desenvolva maior condicionamento físico. Durante as aulas, é importante observar a temperatura da água, pois idosos podem sofrer maior impacto das alterações térmicas.

Para evitar problemas provocados pela umidade, como micoses, é importante sempre ter uma toalha para utilizar após a aula e colocar uma roupa seca assim que possível, ainda na academia ou logo ao chegar em casa.

Um chinelo com solado antiderrapante pode ajudar a aumentar a segurança para os idosos, evitando quedas no piso molhado próximo à piscina. Após as aulas, uma alimentação equilibrada e muita água complementam os cuidados com a saúde.

Ao observar essas dicas, os nadadores da terceira idade podem se jogar nessa prática e logo vão observar uma grande melhora na qualidade de vida. 

Com alguns cuidados básicos e tantos benefícios, a natação para idosos oferece lazer e saúde em uma mesma atividade. Para quem já faz natação e quer passar mais tempo na piscina cuidando do corpo e da mente, então a hidroginástica é a opção ideal para completar a rotina de atividades físicas da terceira idade. Confira os benefícios da hidroginástica e passe essa dica adiante.

 

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